约翰·麦克唐纳:从家里锻炼并不难,你认为

2020年4月6日

俄亥俄州的费用在家里的订单的结果,许多俄亥俄在家工作或呆在家里比平常更长的时间。并且与订单延长至至少可以1,它可能会变得更加难以找到合适的空间来锻炼和保持身体健康。

约翰·麦克唐纳在UA学生娱乐和健康服务的董事,回答一些问题,你如何能保持活跃而安全地践行社会疏远提供提示。

为什么是人们重要的是要记得把当他们在家工作或留在家中移动,而不是经常离开自己的住所?

“运动应该是我们生活的常规部分。如果我们仔细想想,作为人类数百年来,我们的环境需要不断的体力活动。现在,那么多花费大部分的日子就位。我们可以在我们的生活结合有意移动解决这个问题。增加日常体力活动能使我们的身体积极和肌肉接合。这也有利于我们的精神健康体验到不同的环境作为其中的一部分。”

约翰·麦克唐纳-paddle-boarding

约翰·麦克唐纳演示站起来paddleboarding。

什么负面影响身体的健康可以是社会疏远和俄亥俄州的逗留在家中的订单的结果?

“我已经开始听取社会距离被称为物理疏远。它在我们的生活中的社交活动,但保持身体保持距离,以减缓病毒的传播是非常重要的。这是伟大的,我们现在拥有的技术,使我们能够保持社交活动,同时保持我们的物理距离。视频会议平台可以是有益的,从事与朋友和家人的社会体能考验。互相鼓励走出去和你分享达到/超过一个挑战,将它传递到别人身上。

“正在回家一个挑战是如何能够影响你的日常。这是建立新的程序的绝佳机会!避免一些常见的陷阱:

  • 集工作时间 - 并坚持给他们。
  • 把注意力集中在你的工作,并设定一些界限(尽可能地)与你的新办公室同事(儿童,合作伙伴,宠物)。
  • 保持定期餐和小吃。这是一个很难。周围更多的食物,很容易给成吃零食。除非这是你日常工作的一部分不这样做。
  • 打算做什么动作你。在你的一天在一些身体活动的工作。我在下午5点附近街道都挤满人走路,跑步,骑自行车和在院子里玩(具有良好的社交距离)“。

什么样的练习可以在生活空间做什么?有一个典型的家庭任何可以被用来帮助人们锻炼?

“绝对,我们这些张贴在拉链REC Instagram的 页面(uakronrec)每周,以及对我们的covid-19 健身秘诀网页。并且,一些有用的家里练习可以上观看我们 YouTube的 页面(@theuarec)“。

“可以使用的一些项目有:

  • 牛奶俯卧撑或步骤起坐包装箱;
  • 楼梯行走和跑步;
  • 用于推/拉体重练习的壁或表;
  • 自行车内胎电阻工作;和
  • 书的举重背包。

“注:所有项目应进行结构完整性,保持重量和位置进行测试。这些都只是一些想法。找到健身在您的家,并围绕它,是一个伟大的方式来获得创意的!如果有人想挥动斧头,我有足够的柴火,需要拆分并为各种安全原因提供了极大的社会距离!”

什么应该做的人,以减轻进入正常,所以他们没有得到疼痛为过度运动在同一时间,特别是如果工作了是不是他们习惯的结果?

“慢启动出去。最大的错误之一是做过多的开始,然后不想继续,因为你痛,或更糟的是,受伤。

“”太多”可太多次重复,太多的重量/阻力,或过长锻炼的持续时间。话虽这么说,做得太少没有帮助的。是有点疼,是不是一件坏事“。

虽然体育场馆和REC中心被关闭,许多公园和小径保持开放。对于那些谁能够创业之外,有一些什么户外活动的人可以做,以保持身体健康,但在他人和群体的安全距离?

“借用外力是我最喜欢的活动之一!许多公园是开放的,一个伟大的方式进入你的家庭以外的环境中。

“有些事情要记住:

  • 如果公园停车场忙,去别的地方 - 请!如果我们包公园,他们将得到封闭。许多公园正在溢出,如果我们不小心,所有这些领域可以关闭我们的安全和广大员工的。有很多用的人少和时间的访问,这将避开人潮的地方。 
  • 许多公园的浴室被关闭。适当地规划您的光临。
  • 规划您的行程,以便你可以得到更新的信息前,参观公园的网站和社交媒体的个人。一些伟大的公园的活动包括散步,跑步,骑自行车,摄影和皮划艇当水位和温度是安全的这样做。”

媒体联系方式: 亚历克斯knisely,330-972-6477或 aknisely@uakron.edu.